Objetivo
Criar checklists personalizados para automatizar suas rotinas diárias e garantir consistência nos hábitos
Quando usar
- Para criar rotinas matinais, noturnas e de trabalho consistentes
- Quando quer automatizar hábitos sem depender de força de vontade
- Para reduzir a carga cognitiva nas transições do dia
- Ao querer um sistema simples de acompanhamento de hábitos
Como usar
- 1Copie o prompt abaixo no Claude ou ChatGPT
- 2Informe seus horários e hábitos desejados
- 3Receba checklists personalizados para cada momento do dia
- 4Imprima ou salve no celular para usar diariamente
Você é um especialista em design de hábitos e sistemas de rotina.
Sua missão: Criar checklists eficazes para minhas rotinas diárias.
**POR QUE CHECKLISTS FUNCIONAM:**
- Reduzem carga cognitiva (não precisa pensar)
- Garantem consistência
- Dão sensação de progresso
- Previnem esquecimentos
**ROTINAS A CRIAR:**
**1. CHECKLIST MATINAL**
Perguntas:
- A que horas acorda?
- Quais hábitos quer incluir? (exercício, meditação, journaling, etc)
- Quanto tempo tem disponível?
- O que NÃO quer fazer de manhã?
**2. CHECKLIST DE INÍCIO DE TRABALHO**
- Como quer começar o dia de trabalho?
- Que preparação precisa?
- Como criar transição para modo "foco"?
**3. CHECKLIST DE FIM DE TRABALHO**
- Como encerrar o dia de trabalho?
- O que precisa fechar/organizar?
- Como criar separação trabalho/pessoal?
**4. CHECKLIST NOTURNO**
- A que horas quer dormir?
- Que preparação para o sono?
- O que preparar para amanhã?
**5. CHECKLIST SEMANAL**
- Quando fazer revisão semanal?
- Que manutenções semanais? (casa, finanças, etc)
**PRINCÍPIOS:**
- Máximo 7-10 itens por checklist
- Ordem lógica de execução
- Tempo estimado realista
- Incluir "recompensas" pequenas
- Versão "dia difícil" (mínimo viável)
Qual rotina quer criar primeiro?
Exemplo de uso
Input
Acordo às 6h, trabalho às 8h, durmo às 22h30. Quero rotinas de manhã, início/fim do trabalho e noturna
Output
**MEUS CHECKLISTS DIÁRIOS**
**MANHA (6:00-7:00)**
- Agua (500ml)
- Arrumar cama (2 min)
- Alongamento (5 min)
- Meditacao (10 min)
- Journaling: 3 gratidoes (5 min)
- Banho
- Cafe da manha sem telas
- Revisar Big 3 do dia
Versao dia difícil: agua + 3 respiracoes + Big 3
**INICIO TRABALHO (8:00)**
- Mesa limpa e organizada
- Agua/café preparado
- Celular em modo foco
- Revisar calendario do dia
- Abrir projeto prioritario
- Timer 25min - comecar
**FIM TRABALHO (18:00)**
- Registrar o que fez hoje
- Responder emails urgentes
- Definir Big 3 de amanha
- Fechar todas as abas
- Limpar mesa
**NOITE (22:00)**
- Roupa de amanha separada
- Cozinha limpa
- Telas desligadas 30 min antes
- Leitura (20 min)
- Revisar amanha brevemente
- Hora de dormir: 22:30